１２月１２日（木曜日）ゾロ目の日・・今日は重量の軽い日になります
軽い日のジムの楽しみは、ジムの２階にある無印のピーナッツチョコ
仕事が肉体労働なので、ジム前の栄養摂取の目的もあるし、なによりこれを食べながらのベンチプレスが幸せ。
んー・・こういう幸せを作ることもジムをつづけるのに大事かも
ちなみに朝からの栄養摂取はこちらです
- 朝５時にプロテイン（ビタミン・ミネナル入り・P20グラム）を一杯
- ６時にパン一切れ（ロイヤルブレット：柔らかくて美味しい）
- ８時前におにぎり（２００グラムぐらい・・）
- １０時３０分にプロテインとバナナ
- 昼弁当：ご飯・鶏むねガーリック醤油（ご飯がススム、機会があればレシピ紹介します）枝豆、ちくわ、ブロッコリー、プチトマトにフリーズドライのスープです
- ３時３０分にプロテインとおにぎり
- ５時過ぎプロテイン
- 無印ピーナッツチョコ
軽くストレッチをして腰の緊張をほぐし、ブリッチを組みやすくしておきます
仕事おわりの、ベンチプレスの前のストレッチがとても気持ちいい☺️
ストレッチについてはコーヒーのまえのベンチプレスのまえのストレッチで参考にしてみてください
さて、今日のメニューには
８０キロ5回、3セットのみ！
あとは息子に残念な体と言われたので・・
気にはしていないけれどもベンチプレスのインターバルを使いながら、ホントついでにやっています（サッカー選手が練習の合間にリフティングをするように）
サイドレイズ（ほんと真横に手をまっすぐ伸ばし、９キロ１０回、４~5セット）
ダンベルオーバーロウ（２６キロ１０回、3セット）最初は２０キロでハカハカいってましたが、いつのころか あれ？楽にあがるな. と２６キロまであげました
これらを適当にすませて（適当だけど最初に比べればだいぶ楽にあがるようになりました、人間の体はオモシロイ）
トレーニングは１時間もかけないで、ジム仲間に挨拶して帰ります
軽めのメニューですが、胸筋はほどよく張っています。この絶妙な負荷の掛け方がいいんでしょうね
次回は日曜に重い重量で１１2.5キロを6回4セット
あ~~いけるかな、気が抜けないな
よしっ早く寝よう
みなさんおやすみなさい
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