１２月８日今更なんですが記録、トレーニング内容、思ったことを記録していきたいと思います・・・突然ですが

多分にちょっとケツ上げで１４０はあげらるとおもいます（最初ぐらいかっこつけさせて）

そして昨夜撮った体の写真です・・・だれも興味ないでしょうけど

大学で競泳をやっている息子には「なんか残念な体なんだよな」と言われました

46歳で頑張っているのにな・・・べつに気にしないけれど

食事は毎日決まっています

晩飯、休日以外はカロリーは固定されています

ベンチ１００キロ超えたあたりからおにぎり、プロテインを一つずつ増やしました

現在はこんな感じです

身長１７１センチ
体重７５〜７９キロをうろうろ
ベンチ１００キロの時は７２、３キロ、たまに６０キロ代（さすがに６０キロ代は痩せたねと周りから言われました、おにぎりやめればすぐ痩せますよ・・痩せたくないのでやらないけれど）
46歳、週2回ベンチプレスに補助種目のみ。ちなみに１００キロまでは補助種目はしてません、いらないと思います。ただただベンチプレスを楽しんでいいと思います。痩せましたし、やめないことが一番大事であります
ジム前のスターバックスが楽しみ、これだけで休日できます。ジムがストレスフリーになります。

１１０キロぐらいまでは5回3セットできる重量で,

たまにマックス挑戦（これがいいのかも？）で週一回のみ。　　

あっ　ケツ上げです

ケツ上げでも筋肉は付きますよ、競技に出るわけじゃないし、この辺でやっとフォームの何やらを掴みかけてきました

楽しい。

ゴルフのスイングと同じ感覚と言えば分かりやすいでしょうか？　やったことないけれど多分似てるでしょう・・・そんな感じ

いろんな動画を見て、サイトを研究してパーソナルの方に聞いて（聞いただけ、すいません）

トレーニングプログラムはこんな感じです

まだあります

上記のトレーニングを日曜日に行ったとします

　　　　　　　　　　木曜日に

上記の１週目〜２週目の日に挙げた重量の80%の重量で（わかりやすく１００キロであれば８０キロ）

5回3セットだけ（重量もセットも固定）

１週で重い日と軽い日を作るわけです

次のサイクルでは１.25の重量を増やして挑戦します。余裕があるならば2.5キロ増やすのもいいですが、回数に影響しないよう増やします

このプログラムは山本義徳先生動画で勉強しました

ほんとにいろんな動画を参考にしましたが、仕事しながらだと休憩も大事ですし、これだ！というものを一本信じてやり抜いた方がいいと思います。エブリベンチはムズカシイ

あとはフォームですが

これ、人それぞれの骨格の違いもあるし、柔軟性もありますし、信用できる有名な方のパーソナルを受けるのが唯一の正解だと思います。

遠回りしますし、まず怪我しないでやり抜くのが難しい（怪我しないで楽しめばそれに越したことはないのだけれど・・頭使います）

もちろん、ベルト、各種のサポーターは早めに用意することをお勧めします！

大事です

それではおじさんの成長記録、暇な時でも閲覧ください・・「なんか残念な体かなんだよな」気にしてはいないけれど・・・ますます残念にならないようやっていきます。

ベンチプレス１５０キロへ・・・いきたい